对自身

新妈缺钙，会导致腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”；而且，哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。

对宝宝

会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

攻略：新妈妈产后补钙的方法有哪些？

既然补钙这么重要，那么咱就开始补起来呀。但是补钙也不能盲目，要科学地补！

选择清淡的饮食

盐！盐！盐！月子的老传统说不能吃盐并不无道理！因为摄入高盐食物，肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。新妈咪饮食上要清淡少盐，采取简单的烹调方式。特别是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出。一般来说，夏季流汗多，每天食盐

用量在6-8g，寒冷的秋冬则不宜超过6g。

从食物中摄取营养素

食补一直都是健康而有效的方法。食物中的钙、磷、维生素D和蛋白质，这些营养素对骨骼健康的贡献很大，新妈平时要多吃这类对骨骼有帮助的食材，比如大豆、亚麻籽、强化维生素A、D的奶制品、大豆制品、坚果、海带等菌菇、油菜、动物肝肾、海产品、耐咀嚼的粗粮主食，都是很好的补骨食品。

多食水果辅助补钙

水果的作用是强大的！水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素，这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国最新研究发现，经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高，据推断可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素C有关。水果虽好，但是产后妈妈要少吃性凉的水果，过凉的蔬菜和水果容易导致胃肠淤血，影响消化功能。

补钙是新妈产后必修课之一，如果新妈出现一些腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等症状，要去医院检查下是否缺钙，在医生的指导下进行食补，如果有必要要进行药物治疗，确保新妈钙的充足，这不仅对自己，对宝宝都好。

很多已经生完宝宝的妈妈为了让妈妈有充足的奶水，都会选择吃一些发奶的食物，你知道吗？这种食物产后可不能立即吃，,回奶不说还坑娃，妈妈要谨记！

产后月子都会进行大补，可是补的时候不能盲目。补对了，对产妇和宝宝都好；可要是补错了，那不仅会影响产妇的健康，而且还会影响宝宝的口粮。

小敏生完宝宝后身体很虚弱，婆婆很是心疼，于是就给小敏炖了老母鸡汤，天天让小敏喝，本来想着给小敏多补补，既能恢复身体还有利于分泌乳汁，可是小敏发现事实并不如此，越喝这个老母鸡汤，小敏的乳汁反而逐渐越来越少了，这是为什么呢？

产后一周不能喝母鸡汤

我们都知道母鸡体内含有大量的雌性激素，如果喝大量的母鸡汤会导致产妇体内的激素上升，激素一旦上升势必会影响乳汁的分泌，会影响宝宝口粮，让宝宝挨饿，所以要是产后产妇需要补充营养，还是吃公鸡为佳。多喝公鸡汤不仅可以增加乳汁让宝宝吃的更好，而且还有益于产妇保持好身材。

注意：产后一周内产妇不宜喝浓汤，母鸡汤，饮食尽量以清淡为主，这样有助于产妇的身体恢复，也不会影响乳汁分泌。

产后怎样吃有助于下奶？

1、第一周饮食

妈妈刚生下宝宝，身体比较虚弱，需要补充营养，但是营养补充不宜太丰富，否则反而对产妇不好，第一周以清淡的饮食为主，可以适当喝一些公鸡汤、鱼汤来补充营养，有助于下奶。

2、第二周饮食

第二周的时候，产妇的各项身体机能已差不多恢复正常，所以这个时候产妇可以吃更加营养的食物了，可以多吃一些动物内脏，这样不但可以补充生产消耗的血气，而且还有利于乳汁的分泌，当然产妇还需要多加进食各种水果，补充一些微量元素，防止产后便秘。

3、第三周饮食

这个时候妈妈的身体基本上已经恢复正常了，但是还是需要静养，该注意的一些禁忌还是要遵守，这时我们的宝宝也比刚出生的时候大了，需要的乳汁量也增加了，所以这时候妈妈就要多吃一些容易下奶的食物，不能让宝宝饿着，可以多喝一些猪蹄汤、乌鸡汤等。

注意：随着宝宝增大，产妇饮食需要更加注重营养搭配，但是一些高脂高油的食物还是要谨记，这些不仅不利于乳汁分泌，而且还易使产妇肥胖。

产后饮食你吃对了吗？