孕妈妈睡太软的床，容易使腰部下陷，引发或加重腰痛。

其实最好是怀孕前就加强运动，孕期选择适合的孕妈妈的体操或游泳，根据个人情况锻炼。

营养均衡控制体重：孕期饮食要注意营养均衡，同时应注意控制好体重，不要让体重增加过多、过快。可以吃一些富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C、维生素D的食物。

、注意补钙

孕期由于胎儿的不断长大，骨骼形成「」，武汉**需要大量钙剂，以供胎儿使用，因此孕妈妈除了要摄入自身所需的钙，还要给胎儿提供足够的钙避免牙齿松动和腰疼症状。孕妈妈可以吃钙片或含钙高的食物，此外，还应注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收。

准爸爸可以为孕妈妈做做**，缓解腰痛。**时五指并拢，分别放在后腰椎部两侧，掌心向内，上下缓慢揉搓，直到该部位发热为止。同时也可以做做局部热敷，每天用热毛巾敷在腰部半小时左右，可以有效减轻疼痛。

行走姿势

从怀孕开始就保持良好的坐、立、行及睡觉姿，可以有效避免或者缓解孕早期腰疼。

，并每隔几分钟变换前后位置，使体重落在伸出的前腿上。