产后抑郁症是指女性在产褥期出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作,常伴有产后不安、产后精神病,属于产褥期精神综合征。发病率在15%到30%之间。典型的产后抑郁症发生在产后6周内,持续时间可能从3个月到2年不等,但严重者可能会可持续1到2年,再次怀孕时复发率高达20%到30%。

女性产后抑郁症不是娇气的表现,而是一种精神心理疾病。因此,妈妈们和家人们需要正视孕期和产后的心理问题,并选择正确的方式来应对。夫妻之间、婆媳之间、母亲和父亲之间需要多沟通,不要羞于去精神科或心理科接受治疗。

那么,如何赶走女性产后抑郁症呢?以下是一些方法:

1. 转移注意力:适当转移注意力,将注意力转移到一些愉快的事情上,注意自己的喜好,不仅要转移思维,还要参加力所能及的愉快的活动。

2. 放松心情:给生活充电,适当调整和改变生活内容,不要一直关注孩子而忽视自己,暂时将孩子交给其他人照顾,让自己放个短暂的假期,避免心理情绪透支。

3. 行为调整和放松:一些适当的放松活动是非常有必要的,如深呼吸、散步、冥想、沉思平静的意象、听舒缓优美的音乐等。

4. 自我实现:生孩子只是女性实现自我的一种方式,但并不是唯一的方式,所以不要忘记自我实现还有其他的潜力和需求。利用产假专注于自己擅长的事情。

5. 食品调理:注意调整饮食,处理产妇吃进补的食物很容易让人心烦易怒、失眠焦虑,严重时还会出现上火的迹象。多吃清淡食物和新鲜蔬菜、水果,多喝温开水,调整身心状态。

最后,患有完美主义性格的女性更容易患上产后抑郁症。由于完美主义女性对产后母亲抱有不切实际的高期望,并且在遇到困难时不愿意寻求帮助,因此她们可能很难适应成为新妈妈。此外,情绪剧烈波动也是产后抑郁症的常见原因之一。大多数女性在怀孕期间都会表现出产后抑郁症的迹象。